폭풍 성장을 위한 키크는방법 팁 BEST3

폭풍 성장을 위한 키크는방법 팁 BEST3

-성장기 성장관리법-

키가 한참 자랄 땐 목표치만큼 키가 자라는 것도 하나의 성취감으로 다가오곤 합니다. 키가 원하는 만큼 혹은 그 이상으로 자라면 그 결과 뿐 아니라 지나온 과정의 수고와 노력도 보상받는 것 같기 때문이죠.

성장기를 직접 경험하고 있는 아이들, 그리고 아이들을 바라보는 부모님이라면 누구라도 키크는 방법에 관심이 많습니다. 말 그대로 '폭풍성장'을 바라게 됩니다.

그렇다면 키크는 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 사실 해야할 일은 정말 많고, 아이의 체질이나 성향 그리고 가정환경 및 생활환경에 따라 그 가짓수와 종류는 천차만별이겠지만 공통적으로 중요한 것들이 있습니다.

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1. 식습관

당연히 잘 먹어야 합니다. 그런데 잘 먹는다는 말도 사람들마다 다르게 해석합니다. 누구는 '많이' 먹는 걸 잘 먹는다고 생각하고, 누구는 '건강식'을 먹는 걸 잘 먹는다고 생각합니다. 성장기에 필요한 '잘' 먹는 건 이것저것 골고루 먹는 것과 함께 규칙적으로 먹는 걸 뜻합니다.

단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 무기질, 이 5대 영양소를 골고루 섭취해야합니다. 가끔 어른들의 다이어트 방법으로 원푸드 다이어트나 채식위주의 식습관 등이 아이들의 식단에도 스며드곤 하는데, 전혀 도움이 되지 않는다고 말 할 수 있습니다.

성장기에 육류 섭취는 근육과 뼈 성장에 필수인만큼 '고기'에 대한 강박관념을 버려야합니다. 그리고 간혹 아이들이 잘 못먹는 음식들이 있습니다. 입맛에 전혀 안맞거나 소화를 제대로 못하는 등 안 맞는 음식이 있는데, 그럴 경우 억지로 먹이는 것보단 다른 대체품을 선택하는 게 좋습니다.

간혹 성장기 필수 식품이라 하는 '우유'만 먹으면 설사를 하고 배탈이 나는 아이들이 있습니다. 이럴 때 '칼슘'에 집착해 억지로 우유를 먹이면 오히려 해가 됩니다. 대부분 '유당' 분해를 못해서 그런 경우가 많으니 락토프리 우유를 선택하거나 치즈나 기타 발효 유제품을 선택해주면 좋습니다.

그리고 어떤 음식이든 정해진 시간에 여유롭고 편안하게 섭취하는 게 좋습니다. 급하게 밥을 먹거나 식사 시간대가 들쭉날쭉하면 하루 음식 섭취량의 불균형과 소화기관 부담 등 각종 문제가 발생할 위험이 큽니다. 정해진 시간에 충분한 시간을 두고 식사를 할 수 있도록 해야 합니다.

2. 수면습관

흔히 잘 때 키가 큰다고 합니다. 아이들이 잘 때 성장호르몬은 왕성하게 분비됩니다. 그런데 이 잠을 드는 시간에서부터 잠을 자는 시간 그리고 잠의 깊이 모두를 신경써보신적 있으신가요. 성인의 '잠'은 피곤과 피로를 풀기 위함이 강하다면, 아이들의 잠은 이와 함께 '성장'이 추가 됩니다.

오늘 하루 필요한 수면 시간만 어떻게든 채우면 되는 게 아닌, 생체시계에 맞는 성장호르몬 분비가 활성화 되는 시간에 숙면을 취하는 게 그 무엇보다 중요합니다. 보통 성장기 아이들은 밤 9~10시에는 잠에 드는 걸 추천하곤 합니다.

그리고 아이가 중간에 잠을 깨거나 설치지 않도록 환경을 조성해주는 게 필요합니다. 만약 아토피나 기타 질환으로 잠을 설친다면 근본 문제를 해결하는 노력도 필요합니다. 단지 오후 9시에 잠을 잔다고 모든게 해결되는 게 아니라 '숙면'을 취할 수 있도록 만드는 게 중요하기 때문입니다.

성장기 아이들은 숙면을 취할 때 성장호르몬 분비가 더욱 활성화된다고 합니다. 그렇기 때문에 질병 문제와 함께 앞서 이야기한 식습관도 정말 중요합니다. 아이들이 자기 직전에 간식이나 야식등을 먹게 된다면 소화도 제대로 안된 상태에서 자게 되니 깊게 잠을 잘 수도 없고 소화기관에도 악영향을 줘 다음날까지 불편한 몸 상태가 이어지게 됩니다.

3. 주기적인 성장검사

성장검사를 받으라고 하면 요즘은 그래도 거리감이 많이 사라진 상태입니다. 과거에는 성장검사는 정말 어떤 문제가 있는 아이들만 받는 거란 인식이 있었던 것 같았는데, 최근에는 아이 육아하면서 거쳐가는 하나의 과정 정도로 생각하는 게 바로 '성장검사'입니다.

우리 아이가 잘 자라는 지 확인 하는 일이 곧 성장검사입니다. 가정에서 주기적으로 키를 재보는 것도 나름의 성장검사이며, 만약 키가 좀 덜 자라거나 혹은 앞으로의 문제 발생을 예방하고자 성장클리닉에서 검사를 하는 것도 성장검사입니다.

우리 아이의 성장세가 양호한지, 성장부진 요소는 없는지, 사춘기 발달 시기는 정상적으로 올 지 등등 종합적인 지표를 확인하게 됩니다. 이 성장검사는 지금까지의 가정에서의 성장관리에 대한 성적표이기도 하지만 미래를 위한 대비이기도 합니다.

아이들 학년 올라가고 성장환경이 계속 변화하면서 예상 못한 변수들이 많이 발생합니다. 키가 잘 자라는 줄 알았는데 올해 좀 주춤하더라, 내년에는 괜찮겠지 하면서 한 해 한 해 지나다보니 어느새 우리 아이 키가 학급에서 맨 앞에 위치하게 되는 경우 생각보다 많습니다.

먹는 것에서부터 잠자리, 그리고 온갖 관심과 정성 다 쏟아가며 아이 성장을 위해 부모님들이 애씁니다. 그러면 그 과정이 허투루 되지 않도록 중간점검을 해줘야 합니다. 아이들은 성인보다 아직 신체 기관이 약하고 각종 질병 및 환경 변화에 취약하기 때문에 중간점검의 의미가 더 크다고 볼 수 있습니다.

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우리 아이 먹고 자는 문제, 그리고 잘 자라는 지 관심 가져주는 일. 이렇게 3가지를 먼저 신경 써주는게 폭풍 성장을 위한 키크는방법이라 할 수 있습니다. 특히나 성장검사를 주기적으로 하게 되면 우리 아이만을 위한 맞춤식 성장관리법이 만들어지게 됩니다.

아이들도 습관을 만드는게 중요하지만 곁에서 케어해주는 부모님도 성장관리를 위한 습관 형성이 필요합니다. 가정의 분위기, 성장 환경을 함께 만들어간다는 생각으로 위 3가지를 꼭 지켜주기를 바라겠습니다.