잠자기 10분 전 따라하는 키크는 스트레칭

잠자기 10분 전 따라하는 키크는 스트레칭

-키크는 법 '따라하는 스트레칭'편-

키가 자라는 아이들에겐 성장판을 자극하는 신체 활동은 키 성장에 도움이 됩니다. 점프와 공을 갖고 하는 운동도 아이들에게 좋지만, 유연성과 긴장 이완을 시켜주는 스트레칭도 성장기 아이들에게 큰 도움이 됩니다. 키크는 스트레칭이 좋은 이유는 넓은 공간이나 긴 시간을 할애하지 않더라도 집에서 손쉽게 부모, 형제와 함께 할 수 있기 때문입니다.

하이키에서 추천하는 '잠자기 10분 전에 하는 키크는 스트레칭'을 아래에서 알아보도록 하겠습니다.

Step1. 서서 몸 늘려주기

① 어깨 너비로 다리를 벌린다

② 손깍지를 끼고 최대한 위로 올린다

③ 몸을 최대한 위로 당겨 하늘을 바라보도록 고개를 위로 올린다

Step2. 옆구리 양쪽으로 늘려주기

① [서서 몸 늘려주기] 동작에서 최대한 옆으로 옆구리를 늘여준다

*골반이 반대쪽으로 빠지지 않도록 한다

Step3. 허벅지 안쪽 스트레칭

① 무릎을 꿇고 몸을 수직 상태로 유지한다

② 한 발씩 다리를 펴주면서 허벅지 안쪽이 당기도록 한다

Step4. 허벅지 앞, 골반 스트레칭

① 한쪽 다리를 한 걸음 앞으로 내밀어 직각이 되도록 다리를 구부려서 않는다

② 반대쪽 다리를 뒤로 빼서 허벅지 앞쪽이 당기도록 한다

*이 때 앞다리를 너무 많이 굽히지 않고 직각이 유지되도록 한다

Step5. 허리 골반 스트레칭

① 다리를 펴고 앉는다

② 한쪽 다리를 구부려 반대쪽 무릎 옆에 두고 반대쪽 팔은 무릎 안쪽에 두어 허리가 돌아가도록 한다

Step6. 엉덩이 스트레칭

① 한쪽 다리를 구부리고 뒤쪽에 다리는 쭉 편 채 제자리에 앉는다

*앞다리는 최대한 45˚를 유지한다

Step7. 등 대고 누워서 다리 위로 올리기

① 등을 대고 편안히 누운 상태에서 한쪽 다리의 무릎 안쪽

② 다리를 최대한 펴는 느낌으로 허벅지 뒤쪽과 무릎 안쪽을 당겨준다

Step8. 응용자세

① [등 대고 누워서 다리 위로 올리기] 자세에서 발가락 쪽에 수건을 걸어준다

② 수건을 종아리가 땅기는 느낌이 있도록 최대한 몸 쪽으로 당겨준다

Step9. 허리 위로 올리기

① 등을 대고 편안히 누운 상태에서 다리를 굽힌다. 이때 다리는 어깨 너비로 벌려준다

② 허리에 힘이 들어가도록 엉덩이를 위로 천천히 올려준다(3초간 유지)

Step10. 팔다리 교차 운동

① 양팔, 양다리를 직각이 되도록 한다

② 왼쪽 팔, 오른 다리를 '1'자가 되도록 올려준다

③ 오른쪽 팔, 왼쪽 다리 '1'자가 되도록 올려준다

*골반과 허리가 흔들리지 않도록 '1'자를 유지한다(3초간 유지)

성장기 아이들에겐 잠자기 전 10분을 할애해 키크는 스트레칭을 하는 것을 추천합니다. 몸에 무리를 주지 않으면서 성장판을 자극하고 몸의 유연성을 길러주는 키크는 스트레칭. 특히나 스마트폰 및 컴퓨터 모니터 등 자세가 구부정해지기 쉬운 요즘 아이들에게 있어서 스트레칭은 키 성장과 자세 교정 모두에 도움이 되는 키크는 운동입니다.