사춘기 키 성장에 필요한 영양섭취

사춘기 키 성장에 필요한 영양섭취

-키 크는 식습관-

성장기 아이들은 특별히 때를 가리지 않더라도 잘 먹어야 합니다. 여기서 잘 먹는다는 건 키 성장에 도움이 되는 음식과 더불어 건강을 위해 다양한 음식을 적당량 골고루 먹는 걸 말합니다. 음식을 통한 영양분 섭취는 키 성장기에 가장 핵심이 되는 활동인 만큼 신경쓰고 관리해줘야 합니다.

사춘기가 되면 아이들의 신체에는 변화가 나타납니다. 사춘기에는 이차성징을 경험하고 그와 함께 '급성장기'를 맞이하게 됩니다. 본인의 경험 그리고 주변 아이들의 모습만 보더라도 사춘기가 시작되고 나면 급격하게 키가 자라는 걸 알 수 있습니다.

사춘기 이전 초등학생 시기에는 1년에 평균 5~6cm 정도씩 키가 자랍니다. 그러다가 사춘기가 시작되고 2년 정도 사이에 급격하게 키가 자라는데, 15~20cm 정도 이 시기에 키가 자라게 됩니다. 그리고 잘 알고 있다시피 이 시기 이후에는 키가 자라기는 하지만 기존과는 달리 성장세가 급격하게 하락하게 됩니다.

즉 키가 자라는 초등학교 시기와 사춘기 시기에 영양 섭취가 어떻게 이뤄지느냐에 따라 평균 5~6cm 중 우리 아인 6cm를 기록하게 되고, 급성장기 15~20cm 중 20cm를 기록하게 될 수 있습니다. 그리고 더 중요한 것은 어떤 식습관과 어떤 영양 공급이 이뤄지느냐에 따라 이 평균보다 못할 수도 혹은 더 할 수도 있다는 점입니다.

5대 영양소를 골고루

탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질로 대표되는 5대 영양소. 그 어떤 것도 우리 아이 키 성장에 소홀히해선 안됩니다. 다양한 식재료를 골고루 활용하여 섭취해야 합니다. 지방=살 이라는 생각에 육류 섭취를 과도하게 제한하거나, 어른들의 다이어트를 생각해 탄수화물을 극도로 줄이는 등의 행동은 절대 옳지 않습니다.

추천하는 음식

칼슘섭취를 위한 우유 그리고 정어리는 아이 뼈성장에 도움을 줍니다. 최근 미세먼지로 인해 더욱 주목받고 있는 해조류도 아이들 성장에 도움이 되며, 육류는 종류에 상관없이 조리 방법을 찜이나 수육 등의 형태로 먹으면 좋습니다.

우유를 잘 못먹거나 소화를 못한다면 발효 요구르트나 치즈가 대체품이 될 수 있으며, 비타민이 풍부한 귤과 당근도 아이들 성장에 큰 도움이 됩니다.

사춘기에는 신체 발달과 변화가 동시에 일어납니다. 사춘기 이전 초등학생 시기보다 더 많은 에너지가 필요하고 더 건강한 에너지 소비가 필요한 시기입니다. 그러나 사춘기 관리가 필요한 시기에 우리 아이들의 학업 스케쥴 비중은 커지게 됩니다. 식습관이 무너질 위험이 큰 시기이기도 합니다. 급성장기 그리고 성장 마무리를 겪게 되는 사춘기, 이전보다 더 세심한 영양섭취가 필요합니다.