하이키한의원

풍족한 음식, 잘 먹는 추석에도 운동은 필요-추석 건강하게 보내기- 날씨도 풀리고 일상에서 잠시 벗어나 연휴를 만끽하는 추석. 점점 명절을 보내는 방식이 간소화되고는 있지만 여전히 명절 특유의 푸짐한 식사는 빼놓을 수 없는 연례행사와도 같습니다. 제철과일과 명절 음식을 두고 입맛이 떨어지기란 쉽지 않은 일이죠. 일가친척이 다 모이는 자리면 아무래도 음식을 넉넉하게 준비합니다. 때론 외식도 거하게 하곤 합니다. 그러다보면 내 평소 식습관하고는 전혀 다른 '과식'이 이어지게 됩니다. 하지만 명절 아니면 또 언제 이렇게 먹냐는 생각에 약간 마음 놓곤합니다. 그러나 추석 연휴가 끝나갈 때쯤엔 어김없이 우리는 인터넷으로 다이어트, 추석 음식 칼로리, 1주일만에 살 빼는 법 등등을 검색하고 있습니다. 명절 연휴 며..

키 성장에 좋은 운동과 나쁜 운동, 어떻게 고를까-성장기 운동 선택- 애들 키 크는데 운동도 시켜줘야한다고 주변에서 이야기합니다. 누구네 집은 줄넘기 시켰더니 키가 컸더라, 매일 밤마다 아빠랑 농구한다더라 그런 이야기가 들려옵니다. 그리고 그 이야기 하고 집에 오는 길에 우리 동네 태권도장에 '키크는운동'이라고 떡하니 적혀있으니 솔깃합니다. 키 성장에 운동은 필요합니다. 운동은 건강 그리고 성장에 중요한 역할을 합니다. 기본적으로 아이들 체중 조절에 도움을 줍니다. 아이들은 자기 건강을 생각해서 먹기보단 '맛'과 '양'에 더 집착합니다. 어린 아이들보면 가끔 엄마아빠가 말릴 때까지 꾸역꾸역 먹는 경우도 있을 정도죠. 소아비만이 문제가 되는 요즘에 운동은 비만을 예방하고 건강을 챙겨주는 좋은 활동이 됩니다..

폭염 속 야외활동 자제, 키 성장 운동은 어떻게?-집에서 하는 스트레칭- 폭염이 연일 지속되고 있습니다. 한 낮에는 밖에 잠시 나가는 것만으로도 땀이 흐르고 숨이 턱턱 막히는 수준으로 더운 여름 속에 있습니다. 폭염특보가 내려지고 야외활동을 자제하라는 경고까지 나오고 있는 살인적인 더위입니다. 어른들이나 아이들이나 이런 폭염 속에선 건강관리가 중요합니다. 그런데 걱정이 되는 게 있습니다. 아무래도 신체 건강을 위해선 활동적으로 움직여야하는데, 이처럼 더운 날씨 속에서 야외 활동을 한다는 게 큰 무리가 있습니다. 일사병, 열사병이 남의 이야기가 아닌 우리 이야기가 될 수도 있겠다는 생각이 드는 더위입니다. 그런데 집 안에서 에어컨만 쐬며 있기에는 부족함이 있습니다. 폭염이 거의 한 달은 이어질 거라는 관측..

다리길이가 길어지고 키크기 위한 방법은-키가 크기 위해 해야할 것- 평소에는 의식하지 않더라도 어느 순간 '롱다리', '숏다리' 등의 말이 들리기 시작하면 으레 우리 친구들은 서로 다리 길이를 비교하며 장난을 치기 시작합니다. 다리 길이에서 시작된 자존심 대결은 앉은 키와 머리 크기로까지 이어지며 서로 물러섬 없는 팽팽한 긴장감을 유지합니다. 키크기 위한 방법을 찾고 의식할 때 보통 신장의 절대 수치만 보는 경우가 많습니다. 그런데 어느 순간 다리길이도 의식하게 되죠. 특히나 키가 그렇게 크지 않음에도 비율이 좋아서 키가 커보이는 사람들, 연예인들을 볼 때 더욱 그렇게 됩니다. 다리길이가 더 길어지고 키가 더 크기 위해선 어떤 노력이 필요할까요? 올바른 자세 교정 자세가 구부정하고 잘못된 자세를 유지하면..

성장판 자극하기, 적절한 운동으로 키 크는 방법-올바른 운동습관이 키 성장으로- 요즘 아이들에게 '놀이'는 어떤 의미로 다가올까요. 스마트폰으로 동영상을 감상하거나 게임을 하는 게 요즘의 놀이가 아닐까 싶습니다. 밖에 나가서 뛰어 논다는 말이 조금은 무색해지고, 외출해서 신체활동을 한다는 게 놀이가 아닌 '일'이 되버린 듯한 요즘에 있어서 성장기 아이들의 적절한 운동이 더욱 강조가 되고 있습니다. 키 성장기 아이들에게 운동은 성장판을 자극하는 중요한 활동이라고 잘 알려져 있습니다. 아이들이 하는 운동이 다른 부위 하나도 건들이지 않고 딱 성장판만 자극한다는 건 있을 수 없겠지만, 적어도 운동을 통해 얻게 되는 수많은 이득 중에 성장판 자극은 포함이 됩니다. 운동이 키 성장에 도움을 준다는 건 잘 알고 있..

성장기 성장부진, 패스트푸드와 운동의 딜레마-성장기 식습관과 운동- 교육부에서는 아이들의 평균키, 체중과 더불어 패스트푸드나 라면 섭취의 증가량과 같은 음식 섭취량과 함께 비만도 등의 정보를 공개합니다. 여기서 재밌는 데이터는 아이들의 식습관이 점점 패스트푸드에 길들여지고 있다는 점입니다. 패스트푸드의 안 좋은 점을 미디어를 통해 계속해서 강조하고 있음에도 아이들의 패스트푸드 섭취량은 줄기는 커녕 늘고 있다는 것입니다. 편의점에서 사먹는 컵라면, 햄버거와 같은 패스트푸드 섭취량이 증가하고 있습니다. 성장기 아이들의 성장관리에서 음식이 어떤 의미를 갖는 지 부모님도 아이도 잘 알고 있음에도 이 추세는 꺾이지 않습니다. 거기에 비만까지 계속해서 문제가 되고 있으니 아이러니하기만 합니다. 우리는 성장부진 요소..

키크는 운동, 키 성장 방해 운동 따로 있나-성장기 운동관리- 2017년이 마무리되어가고 있습니다. 2018년 새해에는 새로운 마음가짐으로 한 해의 목표를 세우고 지켜보고자 다짐을 합니다. 어른들에게 있어서 새해 목표 중 대표적인 것이 바로 '운동하기'입니다. 하지만 작심삼일이라는 말이 뼈에 사무치도록 쉽게 지켜지지 않는 것이 바로 운동입니다. 그리고 아이들 또한 이와 비슷합니다. 즐거운 운동, 키크는 운동 등 스스로를 위한 운동을 해보고 싶지만 쉽게 습관이 들진 못하곤 합니다. 습관을 들이지 못하는 이유 혹은 아예 운동을 시작하지 못하는 이유에는 여러가지 요인이 있겠지만, 어떤 운동을 해야할 지 몰라서 고민하다가 시간만 지나가는 경우가 의외로 많습니다. 운동은 귀찮고 힘든 일이며, 가장 짧은 시간 동안..

작은 키를 극복하는 키크는 운동-키크는 운동법 알아보기- 또래 아이들이 쑥쑥 커가는 성장기에 함께 진입했지만 잘 자라지 않는 아이들이 있습니다. 키 성장에 유전은 23%, 후천적 노력이 77%라고 알려져 있는데, 왜 우리 아이는 여전히 성장이 더딘 지 걱정만 더해갑니다. 먹는 것이 잘못되었는 지, 운동 부족인지 혹은 잠을 잘 못자는 지 등 다양한 성장환경 체크가 필요한 시점입니다. 중요한 것은 아이의 성장환경은 서로서로 긴밀하게 얽혀있기 때문에 일방적으로 하나만 체크하지 말고 환경 전반을 살펴봐야 합니다. 성장환경의 전반적인 체크, 그 중에서 이번에는 작은 키를 극복할 수 있는 키크는 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 운동이 왜 필요하며, 운동이 가지는 성장환경 조성의 역할에 대해서 설명해드리도록 하..

성장기 키크는 법의 핵심은 규칙적인 운동-키크는 법 '운동'편- 놀이터를 점점 찾아보기 힘들어져 가고 있습니다. 공터에서 뛰어노는 아이들보다는 빽빽하게 들어찬 건물들 사이에서 밤 늦게까지 공부하는 아이들의 모습이 더 익숙합니다. 아이들은 뛰어놀 공간도 시간도 부족합니다. 단지 아이들의 즐거움만을 위한 걱정이 아닙니다. 성장기 아이들은 신체활동을 통해 건강한 성장을 할 수 있습니다. 학교에서도 체육 시간에 자습을 하는 경우가 많아지고 있습니다. 입시 교육 위주 사회 속에서 아이들의 성장은 위협받고 있습니다. 특히나 조기 교육 등 아이의 시간이 공부에 소모되면서 아이들의 야외 신체 활동은 줄어들어만 갑니다. 이로 인해 비만 및 허약, 성장 부진등이 나타날 수 있는데, 성장기 아이의 건강은 키 성장에 핵심 요..