음식에서 섭취하는 키크는 영양제 '비타민'

음식에서 섭취하는 키크는 영양제 '비타민'

-키성장 영양소 알아보기 01-

자라나는 아이들은 영양 섭취가 중요합니다. 키가 크기 위해서는 고른 영양 섭취가 필요한데, 우리 몸은 몸 자체에서 합성할 수 있는 영양소가 있고 그렇지 못한 영양소가 있습니다. 그 중에서 비타민은 성장 및 생활을 위해서는 꼭 필요한 물질이지만 몸에서 합성되지 않는 유기물입니다. 그렇기 때문에 성장기 아이들은 음식을 통해 비타민을 공급받아야 합니다.

키크는 영양제로 익숙한 비타민은 우리가 평소 먹는 음식에서도 섭취가 가능합니다. 아이의 성장 환경에 따라 비타민이 결핍될 수 있는데, 영양제 형태든 음식의 형태든 아이의 성장에 필요한 비타민이 부족하지 않도록 영양 섭취 상태를 체크해주는 것이 중요합니다. 그렇다면 성장기 위한 대표적인 비타민을 알아보도록 하겠습니다.

비타민A

시력과 면역력에 관여하는 비타민A는 야맹증과 안구건조증 및 감계 예방 등에 도움을 주는 비타민입니다. 당근, 녹황색 채소, 해조류, 고추 및 어류와 동물의 간에서 섭취가 가능합니다.

비타민B₁

피로 물질인 젖산 생성을 억제하는 비타민B₁은 부족할 경우에 불안과 초조, 식욕부진 등을 유발합니다. 육류와 곡류, 견과류에서 섭취가 가능한 비타민입니다.

비타민B₁₂

인지능력 개선에 도움을 주는 비타민B₁₂(코발라민)는 내장 고기와 양고기, 생선 등을 통해 섭취가 가능합니다. 악성 빈혈을 예방하고 집중력 및 기억력향상에 도움을 주는 비타민입니다.

비타민C

감기 예방, 항산화 효과, 항암 효과가 있다고 알려진 비타민C는 감귤과 과일 및 채소와 토마토, 양배추 등에서 섭취할 수 있습니다. 스트레스 해소 및 피부건강유지, 철분과 칼슘의 흡수를 촉진하는 역할을 합니다.

비타민D

칼슘의 체내 흡수를 돕는 비타민D는 부족할 경우 골다공증, 구루병 등을 유발합니다. 햇볕을 쬐는 것으로 생합성이 가능한 비타민이며, 유제품 및 연어, 참치 등에서 섭취가 가능한 비타민입니다.

비타민은 성장과 건강을 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 다양한 음식을 통해서 여러 비타민을 섭취할 수 있는 만큼 골고루 먹는 것이 중요합니다. 특히나 고기와 과일을 통해서 얻는 비타민이 많기에 건강식이라는 이름으로 이러한 음식들을 제한하는 것은 아이의 성장에 도움이 되지 않을 수 있습니다.

키크는 영양제의 기초는 식단입니다. 골고루 균형 있게 음식을 섭취하는 것이 성장을 위한 첫 걸음입니다. 특히나 비타민D의 경우에는 햇볕을 쬐는 것으로도 합성이 가능한 만큼, 잘 먹고 잘 움직이는 것이 아이의 성장에 큰 도움이 된다고 할 수 있습니다.