새해목표 '키성장' 준비해야할 것들

새해목표 '키성장' 준비해야할 것들

-새해 성장관리 계획-

2018년이 되고 새로운 마음가짐으로 새롭게 모든 것을 준비하고자 합니다. 지난해보다 더 나은 한 해가 되기 위해서 여러 목표를 세우곤 하는데, 초등학생이나 중학생 아이가 있는 집에서는 다른 것보다 '키성장'을 우선순위에 올려두곤 합니다. 나이가 한 살 더 먹었다는 것은 그만큼 한정된 성장기에서 1년이 또다시 소비되었다는 것을 의미하고 남은 기간이 줄어들었음을 의미하기에 조급함이나 위기의식이 들기도 합니다. 그래서 키성장을 새해목표로 잡는 경우가 많습니다.

'기왕이면 다홍치마'라고 키가 꼭 커야만 하는 건 아니더라도, 성장기에 키가 자랄 수 있는 아이들의 가능성을 100% 끌어올리지 않을 이유 또한 없습니다. 그리고 키 성장관리를 해서 후회할 일도 딱히 존재하지 않습니다. 우리가 일상에서도 '제대로 못 먹여서', '운동을 안 시켜서' 미안하다는 이야기는 해도, 키를 크게 해서 미안하다고 하는 경우는 생소하기만 합니다.

이유가 어찌되었건 간에 우리 아이의 건강한 성장을 새해목표로 설정하고난 뒤가 더 고민이 됩니다. 작년에도 열심히 해왔다고 생각하는데, 도대체 올해엔 어떤 걸 해줘야할 지 막막하기만 합니다. 그래서 더 좋다고 하는 영양제를 수소문해보고, 몸에 좋다는 것들을 찾아나섭니다. 하지만 무분별한 영양제 과다 섭취는 오히려 독이 되곤합니다. 먼저 해야할 것은 우리 아이의 성장세를 확인하는 것 입니다.

2017/12/27 - [성장클리닉] - 나이에 따른 표준키 표준몸무게로 성장진단

2017/11/21 - [성장클리닉] - 중학생 평균키 비교해보고 성장계획 세우기

하이키한의원 블로그에서 작성한 포스팅에서 나이대별 표준키와 평균키 그리고 몸무게를 확인해볼 수 있습니다. 우리 아이가 현재 나이대에 맞게 잘 크고 있는 지 먼저 확인해야합니다. 1년에 최소 4cm이상 자라고 있는지 체크해주고 그보다 덜 자라고 있다면 뼈나이검사 등 체계적인 성장 검사가 필요합니다.

아이의 성장세가 편차는 있지만 표준에 가깝다면 기존보다 더 많이 성장할 수 있도록 관리를 해주어야 합니다. 가정에서 해줄 수 있는 것은 식습관, 수면습관, 운동습관과 같은 생활습관 개선 및 형성입니다. 기본적인 것들이고 꾸준히 실천해오고 있는 것들이지만 몇번을 강조해도 부족하지 않은 내용들입니다.

새해 키성장 목표를 성공적으로 이루기 위해서는 올바른 식습관을 형성해야합니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질과 같은 5대 영양소를 골고루 섭취하고, 식사를 즐겁고 편안하게 그리고 여유롭게 하여 건강한 식습관을 형성해야 합니다. 우유를 꾸준히 섭취해주며, 인스턴트와 패스트푸드는 자제해줍니다. 그리고 못 먹거나 소화를 못시키는 음식이 있다면 아무리 좋다고 할 지라도 섭취를 고려해주는 것이 좋습니다.

수면습관은 단지 몇 시간을 자는 지 뿐만 아니라 몇 시에 얼마나 깊게 잠에 드는 지가 중요합니다. 일반적으로 밤 10시 이전에 잠에 드는 것이 좋으며, 스마트폰이나 TV등으로 인해 잠을 늦게 자거나 각성이 된 상태에서 억지로 자는 것은 피해줘야 합니다. 소화가 안되거나 알러지 질환이 있어서 잠을 설치는 경우에도 성장에 방해가 되기 때문에 숙면을 방해하는 질병을 갖고 있는 경우 치료가 병행되어야 합니다.

운동은 좋은 운동을 골라서 한다는 생각보다는 최대한 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 도움이 됩니다. 생각보다 아이들이 선택할 수 있는 운동은 한정적이며, 정말 특이한 종목이 아닌 이상은 아이들의 신체 발달에 도움이 됩니다. 그렇다면 중요한 것은 얼마나 아이들이 흥미를 오랫동안 유지하느냐 입니다. 운동만큼 작심삼일이 쉬운 것이 없기 때문에, 최대한 아이들이 오래할 수 있는 운동을 선택할 수 있도록 도와줘야 합니다.

우리 아이 키 성장을 위해 새해에 새롭게 목표를 설정할 때 중요한 것은 역시나 '꾸준함'입니다. 처음엔 아이에게 최고의 식단을 차려주다가도 어느순간 간편한 도시락이나 햄버거를 주게 됩니다. 올해는 그러지 않기로 마음먹지만 현실은 녹록치 않습니다. 어떤 목표든 달성까지 의지를 지속하는 것이 어렵습니다. 올해의 키성장 목표, 끝까지 달려갈 수 있는 의지를 다잡는 것부터 시작입니다.