칼슘 많이 들어있는 음식과 칼슘 과다섭취 부작용

칼슘 많이 들어있는 음식과 칼슘 과다섭취 부작용

-성장기 칼슘 섭취 방법-

칼슘은 성장기 어린이 및 청소년 들에게 너무나도 중요한 성분입니다. 성장기 아이들 뿐 아니라 뼈가 점점 약해지는 성인들에게도 당연히 지속적으로 보충되어야할 영양분입니다. 칼슘은 잘 알려져있다시피 뼈 건강과 관련이 있습니다. 칼슘이 부족하면 뼈는 약해지고, 성장기 아이들의 경우 키 성장에도 부정적인 영향을 주게 됩니다.

칼슘이 많이 들어있는 음식을 먹는 건 중요합니다. 칼슘을 보충하기 위해선 결국 칼슘이 들어있는 음식을 먹어야하기 때문에 어떤 음식을 어떻게 먹을 지가 관건이 됩니다. 대표적으로 성장기 아이들에게 추천하는 칼슘 섭취 음식은 '우유'입니다.

우유 뿐 아니라 뼈째 먹는 생선인 멸치나 뱅어포도 칼슘이 많이 들어있으며, 우유가 질리거나 소화가 잘 안될 땐 치즈나 기타 유제품을 섭취해주는 것도 칼슘 섭취에 도움이 됩니다. 그리고 미역이나 다시마 같은 해조류에서도 칼슘을 공급받을 수 있습니다. 그외에도 말린새우나 아몬드 그리고 바질이나 케일, 브로콜리와 같은 채소에서도 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

그런데 음식으로 칼슘을 섭취하려고 해도 아이 입맛에 맞지 않아 이 모든걸 온전히 먹이기란 쉽지 않습니다. 그리고 생각보다 앞서말한 재료들로 음식을 매번 색다르게 구성한다는 것도 쉬운 일은 아닙니다. 그러다보면 자연스럽게 성장기 아이들에게 좋다는 칼슘 영양제를 보게 됩니다.

칼슘 영양제가 나쁘다는 건 아닙니다. 아이들의 성장에 큰 도움이 되고, 여러 이유로 음식에서 칼슘을 제대로 섭취하지 못하는 아이들에게 영양제는 정말 유용한 대안이 되기도 합니다. 문제가 되는 것은 칼슘 과다섭취에 따른 부작용입니다.

하루에 권장하는 칼슘섭취량이 있습니다. 일반적인 성인의 경우에는 700~800mg 정도의 칼슘 섭취를 권장한다고 합니다. 청소년기 아이들에겐 이보다 조금 더 높은 1000mg까지는 추천하기도 합니다. 그런데 칼슘이 뼈 성장에 좋다는 이유로 과다 복용하게 되는 경우에는 오히려 혈중 칼슘이 과다하게 증가하고 심혈관 질환 발병 위험이 높아질 수도 있습니다.

혈관에 플라크가 생기고 이로 인해 추가 질병 발생 위험이 높아질 수 있는 칼슘 과다섭취. 음식으로만 칼슘을 섭취하는 경우에는 이러한 문제가 크게 발생하지 않겠지만, 여기에 칼슘 영양제를 오남용 하는 경우 문제는 발생할 수 있습니다.

칼슘 섭취도 하루 적정량이 존재하고, 꼭 영양제가 아니더라도 우리가 먹는 음식에서 칼슘을 섭취하게 됩니다. 그러나 이를 간과하고 과도하게 칼슘 영양제를 섭취하게 되면 오히려 건강을 해치는 일이 됩니다. 특히 요즘은 해외 직구를 통한 영양제 구매가 활발하게 이뤄지는데, 외국 제품들 중에는 고용량으로 구성된 것들이 있기 때문에 제대로 알아보지 않으면 오히려 잘못된 칼슘 섭취가 이뤄질 수도 있습니다.

성장기 아이들 그리고 뼈 건강을 챙겨야하는 어른들 모두에게 칼슘 섭취는 필요합니다. 칼슘이 많이 들어있는 음식을 통해서 때론 칼슘 영양제를 통해서 칼슘을 보충하게 됩니다. 이 때 칼슘 영양제의 경우에는 천연 원료를 사용했는 지, 용량은 얼마나 되며 하루 권장량과 비교했을 때 얼마만큼 섭취해야하는 지 조금은 신중하게 생각하고 섭취해야할 것 입니다.