하이키한의원

우리나라 청소년 평균수면시간과 운동습관은?-청소년 성장&건강 관리는- 성인건강관리 뿐 아니라 청소년 성장관리에서도 공통적으로 강조하는 건 바로 '잠'과 '운동' 입니다. 맨날 자는 잠을 왜 신경 쓰고, 귀찮은 운동을 왜 그렇게 항상 강조하는건지, 때론 지겨울 수도 있지만 이보다 중요한 게 없기 때문에 몇 번이고 강조하게 됩니다. 그리고 주변을 둘러보면 혹은 본인 스스로 가장 기본적이고 당연한 이 활동들에서 문제를 겪고 있음을 깨닫곤 합니다. 청소년과 성인 모두에게 잠과 운동은 중요하지만, 청소년에게 특히 중요한 건 '성장' 때문입니다. 아이들은 건강을 유지하는 것만이 목표가 아니라 성장이라는 추가 목표가 있기 때문에 더욱더 기본적인 건강관리와 생활습관이 강조됩니다. 그 중에서 너무 당연해서 오히려 소홀한..

청소년 키 성장에 필요한 음식 섭취 팁-성장기 영양섭취- 우리 몸 건강 관리에서 음식 섭취는 가장 기본 중 기본이라 할 수 있습니다. 우리가 매일 먹는 음식이 곧 우리 몸에 즉각적으로 그리고 지속적으로 영향을 주기 때문에 건강을 위해서 음식 섭취를 슬기롭게 해야할 필요가 있습니다. 그리고 성장기 아이들은 건강 + 성장이라는 목표를 달성하기 위해 더욱이 음식 섭취를 잘 해야 합니다. 성장기에는 여러 영양소가 필요합니다. 우린 보통 키 성장하면 먼저 '칼슘'을 떠올립니다. 칼슘은 키 성장기에 정말 빼놓을 수 없는 영양소이기는 하나, 칼슘 하나만으로 아이의 성장이 결정되지 않습니다. 키라는 건 단지 뼈만 자라는게 아니며, 근육을 비롯한 각종 신체 기관이 함께 자라야하는 만큼 여러 영양소가 필요합니다. 청소년들..

청소년 칼슘 보충을 위해 먹어야할 음식-칼슘이 포함된 음식- 성장기 아이들에겐 아무래도 먹는 게 최우선적으로 신경쓰입니다. 잘 먹어야 잘 큰다는 생각에 키에 좋다는 건 다 찾아서 주려고 합니다. 그리고 그 중에서 유독 신경 쓰는 게 있는데 바로 '칼슘'입니다. 뼈하면 '칼슘' 떠오릅니다. 칼슘을 잘 섭취해야 뼈가 자라고 키가 자라기 때문이죠. 물론 키가 크기 위해선 다양한 환경 요인이 작용하겠지만 그 안에서 원활한 칼슘 흡수는 큰 비중으로 영향을 주게 됩니다. 어떤 음식들에 칼슘이 많을까요? 그리고 칼슘 흡수 효율을 끌어올리기 위해선 우린 어떤 행동을 해야할까요? 칼슘이 포함된 식품 칼슘하면 역시 우유가 있습니다. 우유는 여러 칼슘이 든 음식들 가운데서도 칼슘흡수율이 높은 식품으로 알려져 있습니다. 즉 ..

어릴때랑 달라진 목소리, 여자도 변성기가 오나요-내 목소리가 달라졌어요- 남자아이들은 사춘기가 오면 목소리가 바뀝니다. 변성기를 경험하게 됩니다. 변성기 오기전엔 약간은 차이가 있지만 그저 '애들 목소리' 정도로만 인식할 뿐 여자아이, 남자아이 구분을 확연하게 짓는단 생각 자체를 안합니다. 그런데 변성기가 되면 목소리가 급변하죠. 그러다보니 남자 아이들은 아예 다른 사람이 된 것 처럼 보이기도 합니다. 아직 얼굴은 어제 그 순둥순둥한 애기인데 목소리는 갑자기 어른스러워지니까요. 그런 남자아이들의 변성기를 보며 여자아이들은 신기하게 생각합니다. 목소리가 변하는 걸 말이죠. 그런데 그거 알고 있나요? 여자도 변성기가 옵니다. 물론 남자보다는 조금 덜 할 뿐이죠. 변성기는 남성호르몬 테스토스테론의 분비로 성대..

[청소년 식습관 점검] 편의점이 저녁식탁이 되지 않도록-흔들리는 식사 습관- 저녁에 편의점을 가보면 삼각김밥, 샌드위치 도시락과 같은 식품류는 거의 동이 나있습니다. 빵이 진열된 매대에도 몇몇 빼고는 대부분 팔린 상태이고 컵라면을 먹는 공간은 이미 수많은 사람이 지나간 흔적이 보입니다. 편의점에서 식사를 하는 사람이 늘었습니다. 요즘은 '혼밥족'의 증가로 편의점 도시락 시장이 크게 성장하기도 했습니다. 그런데 편의점에서 식사를 하는 사람의 비중을 올리는데엔 초중고 학생들도 한 몫을 하고 있습니다. 요즘은 편의점에 간단하게 음식을 먹을 수 있는 테이블이 있는 곳도 많습니다. 저녁 시간에 편의점을 바라보면 교복을 입은 학생들이 편의점 테이블에서 컵라면과 삼각김밥을 먹는 모습을 자주 볼 수 있습니다. 청소년들..

잘 자는 법도 배워야 하는? 성장기 잠의 중요성-수면습관과 성장- 잠이 안와서 밤새 잠자리에서 뒤척이는 사람들이 많습니다. 불면증이라는 타이틀이 꼭 있을 필요 없이 내가 자고 싶을 때 제대로 잘 수 없는 것만 같고, 또 자고 일어나도 피로가 사라지지 않는 경우가 많습니다. 평생 해와서 누구보다 잘 할 수 있을 것만 같은 잠자기가 점점 더 어려워지기만 합니다. 잘 자는 법을 배우는 시대입니다. 밤에 불 끄고 침상에 누워 있으면 자연스럽게 잠이 올 것만 같은데, 어째서인지 잠이 제대로 오지 않습니다. 자고 싶어서 자는게 아니라 지쳐서 잠드는 것만 같고 자고 일어나도 잔 것 같지 않은 불쾌감이 온 몸을 감싸옵니다. 그리고 이 악순환은 점차 습관처럼 굳어져 갑니다. 성인 뿐 아니라 성장기 아이들에게도 잘 자는 ..

과로사회, 피로사회 청소년에게도 악영향을-성장기 시간과 계획의 부재- 요즘의 사회를 '과로사회', '피로사회'라고 부릅니다. 업무에 대한 피로도와 스트레스가 굉장히 높은 사회에서 우리는 살아가고 있고, 이것이 사회문제가 되어 이를 해결하고자 많은 대책이 이야기되고 있는 요즘입니다. 단지 업무 시간의 증가, 업무의 강도 증가 뿐 아니라 구직 기간의 장기화 및 취업 스펙에 투입되는 노력과 시간에서 오는 고통 등도 과로사회와 피로사회를 만드는 주범이 되고 있습니다. 언론에서도 많이 이야기하듯 우리나라 국민들의 독서량은 급격하게 감소하고 있습니다. 과로사회, 피로사회 속에서 우리는 가장 기본적인 욕구를 충족하는 것 이외의 더 높은 단계의 욕구를 찾질 못하고 있습니다. 매슬로우의 욕구단계설(Maslow's hie..

겨울밤 야식 성장기 청소년에 미치는 영향-올바른 식습관의 필요성- 겨울이 되면 밤이 길어지고, 야외 활동은 줄어들게 됩니다. 따뜻한 이불 속에서 TV나 스마트폰을 하는 일이 잦아지며, 또 이 자체가 겨울을 나는 하나의 방법인 만큼 이 때를 즐기는 사람도 많습니다. 그리고 포근한 밤이 길어지면 자연스럽게 야식을 찾게 되는데, 이 또한 겨울을 즐기는 별미가 되곤 합니다. 하지만 겨울은 여름에 비하면 살이 찌기 쉬운 계절입니다. 앞서 말한 것과 같이 야외활동이 줄어들고 실내활동이 많아지면서 운동 부족이 나타날 수 있습니다. 거기에 겨울철 야식 생활까지 곁들여지게 된다면 체중은 더 빠른 속도로 늘어나게 됩니다. 겨울철에 먹는 야식의 종류는 굉장히 다양하지만 대부분 열량이 높은 것들이 대부분입니다. 당장에 겨울철..

학교 자판기 커피 판매금지, 청소년 카페인 섭취 관계-성장기 청소년 카페인 섭취 문제점- 이르면 7월부터 모든 초중고 학교에서 커피를 판매할 수 없게 된다고 합니다. 커피를 비롯한 고카페인 함유 식품 판매를 금지하는 '어린이 식생활안전관리 특별법 일부 개정안'이 국회 보건복지위원회를 통과했다고 식품의약품안전처가 발표를 하면서, 이 대안에 대한 실효성에 대해 갑론을박이 펼쳐지고 있습니다. 학교 자판기에서 커피를 비롯한 고카페인 함유 식품 판매를 금지하는 것이 어떠한 효과를 가져올 지는 당장으로써는 예측할 수는 없으나, 한가지 이야기할 수 있는 것은 카페인 과다 섭취가 청소년들의 성장기에 분명 영향을 준다는 것 입니다. 성인들에게도 고카페인 음료의 습관적 복용이 문제가 되어오곤 했습니다. 커피를 비롯해 에너..

미세먼지의 습격, 청소년 성장을 방해한다-성장과 환경영향- 연일 미세먼지로 인해 사회적으로 경고와 우려의 목소리가 커지고 있습니다. 눈에 보이지도 않고 뉴스를 통해 미세먼지 농도를 확인하지 않으면 현재 상태가 얼마나 심각한지 깨닫지 못하기도 합니다. 미세먼지라고 해서 단지 조금 더 크기가 작은 먼지들이라고 생각할 수 있지만, 이 미세먼지들은 황산화물, 질소산화물 등의 유해성분으로 이뤄져있고, 카드뮴이나 납과 같은 중금속도 섞여있기 때문에 단지 '먼지'라고 생각하는 건 오산이라고 할 수 있습니다. 물론 '작은' 먼지라는 점도 굉장히 중요합니다. 일반적인 먼지는 코 속에 있는 코털과 기관지 점막에서 걸러지게 됩니다. 하지만 미세먼지는 다릅니다. 미세먼지는 코와 기관지에서 필터링이 되지 않고 몸에 바로 축적이..