키 성장기 성장호르몬을 촉진하는 방법은

키 성장기 성장호르몬을 촉진하는 방법은

-성장호르몬 촉진하려면-

키 성장에서 우리가 중요하게 보는 성장지표들이 있습니다. 한 두개의 성장지표가 키 성장의 모든 걸 책임지지는 않지만, 부족하거나 문제가 생겼을 때 성장부진으로까지 이어질 수 있는 것들이 있습니다. 그 중 하나가 오늘 이야기하는 성장호르몬 입니다. 성장기에 성장호르몬 분비가 활발해야한다는 건 그 누구도 부정하지 않습니다. 그래서 성장호르몬 분비를 어떻게 하면 더 활발하게 만들 수 있을까 알아보곤 합니다.

가정에서 성장관리를 하면서 아이의 성장호르몬 분비를 활발하게 이끌어 낼 수 있는 방법은 몇 가지 있습니다. 기본적으로 큰 건강 문제가 없는 가정하에 성장환경을 착실히 개선하고 실천해나가야하는데, 그 중에서 크게 잠과 운동이 성장호르몬과 관련이 있습니다.

먼저 잠을 이야기하면, 우리가 익히 알고 있다시피 잠을 잘 때 성장호르몬 분비가 활발해집니다. 그런데 그저 잠을 잔다고 성장호르몬 분비가 양호한 상태를 유지하는 건 아닙니다. 잠에 제대로 집중하지 못했다거나, 생활 습관 자체가 많이 틀어져있다거나 하는 문제가 생기면 잠을 자더라도 성장호르몬 분비가 기대만큼 제대로 이뤄지지 않을 수 있습니다.

성장기 아이들은 잠에 드는 시간을 철저하게 지켜야 합니다. 가능하면 밤 10시에는 잠에 들 수 있도록 합니다. 잠들기전에 야식을 먹는다거나 과도하게 운동을 하는 행동은 하지 않습니다. 그리고 잠자리에서 스마트폰을 보는 행동은 특히 지도해주셔야 합니다. 이러한 행동들이 깊은 잠을 못자게 하는 원인이 될 수 있습니다. 숙면을 취할 때 성장호르몬 분비가 활발해지는 만큼 잠에 들 시간이 다가올 때엔 그에 맞게 수면 환경을 조성할 수 있도록 합니다.

만약 알러지나 기타 질환이 있어서 자는 도중에 깨거나 설잠을 자는 경우가 많다면 이 건강문제를 방치하지 말고 적극적으로 해결해주셔야 합니다. 아이들의 매일매일은 곧 성장기회입니다. 잠을 제대로 못 자는 날이 많아지면 그만큼 성장기에서 손해를 보는 날이 늘어나고 있음을 의미합니다.

그리고 잠을 잘 때 뿐 아니라 낮에도 성장호르몬 분비를 촉진하는 방법이 있습니다. 바로 운동입니다. 운동을 하게 되면 우리 몸은 포도당을 필요로 하게 되고, 포도당을 합성하기 위해 성장호르몬 분비가 활발해지게 됩니다. 그래서 성장기 아이들은 운동과 뛰어노는 일을 게을리 해서는 안됩니다. 몸을 열심히 사용하는 것 자체가 아이들이 스스로 건강하게 자라기 위한 성장관리를 하고 있다고 볼 수 있습니다.

아이들의 여가시간이 스마트폰이나 컴퓨터 사용으로만 채워져서는 안됩니다. 학업스케쥴에 과도하게 치여서 운동할 의욕이 사라지는 것도 옳지 않습니다. 아이가 스스로 의욕적으로 운동을 할 수 있는 시간과 환경을 조성해주셔야 합니다. 어린 친구들이라면 엄마아빠가 함께 운동을 참여하여 즐거운 습관이 형성될 수 있도록 도와주셔야 합니다. 종목을 너무 고심할 필요 없이, 조깅이나 줄넘기, 배드민턴 등의 운동 등 어렵지 않게 시작할 수 있는 것부터 활용해주면 됩니다.

대신 운동 전후로 스트레칭을 꼭 할 수 있도록 합니다. 그리고 아이들의 경우 과도하게 신체에 충격을 주는 행동을 서슴없이 하는 경우가 있습니다. 이런 일이 없도록 사전에 지도해주시는 것이 중요합니다. 만약 야외활동이 힘들 경우에는 집 안에서 스트레칭만 해주더라도 큰 도움이 되는 만큼, 상황에 맞게 신체활동을 계속 이어갈 수 있도록 해야 합니다.