하이키한의원

겨울철 키크는 방법, 칼슘과 비타민D 보충하기-겨울철 키 성장관리법- 겨울이 되면 건강관리에 더욱 신경쓰게 됩니다. 날이 추워지면 야외활동이 줄어서 신체 건강 유지 및 관리가 이전보다 더 어려워지기도 하고, 야외활동을 할 때 날씨로 인한 부상 위험이 커지다보니 특히 더 건강관리에 유념하게 됩니다. 겨울에는 특히 더 뼈 건강에 관심을 갖게 되는데, 그 이유는 앞서 말한 상황으로 대부분 설명이 가능합니다. 성인들의 경우 뼈 건강이 특히 강조되다보니 겨울철에 더욱 칼슘 섭취 및 비타민D 보충에 철저해야 합니다. 칼슘은 우리가 익히 잘 알고 있듯 뼈 건강과 성장에 관련이 있으며, 비타민D는 체내 칼슘 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에 칼슘만큼이나 뼈 건강과 성장에 중요한 역할을 합니다. 그리고 성장기 아이들도 마..

성장기 칼슘과 비타민D 섭취 방법과 중요성-성장기 영양 공급- 뼈가 자라고 근육이 자라며 키가 크고 체격이 증가하기 위해서는 꾸준한 영양 섭취가 중요합니다. 골고루 다양한 영양소를 각종 음식을 통해 섭취하는 건 성장기에는 절대 부정할 수 없는 성장관리라고 할 수 있습니다. 그 중에서도 성장기에는 '칼슘' 섭취를 강조합니다. 그런데 칼슘 이야기를 하면 꼭 비타민D 이야기가 따라 붙습니다. 그 이유는 무엇일까요? 뼈 성장과 건강을 위해선 칼슘 섭취는 필수입니다. 칼슘은 다양한 식품에 포함되어있지만, 그 중에서도 우리는 보통 우유를 대표적으로 떠올립니다. 우유에는 칼슘이 많이 들어있고 또 흡수율도 다른 식품에 비해 우수합니다. 이 말은 달리 말하면 다른 식품에도 칼슘은 들어있지만 기대보다 적은 수준의 흡수율을..

성장기 키크는데 필요한 비타민은 무엇일까 -성장기 영양섭취- 성장기에는 고른 영양 섭취가 중요합니다. 키가 자라고 신체가 발달하기 위해서는 여러 재료가 필요하고 우리 아이들은 먹는 음식을 통해 이 성장 재료를 획득하게 됩니다. 그래서 골고루 먹는 걸 강조하고, 또 성장기 아이들의 식단관리를 성인들과 구분하기도 합니다. 그만큼 성장기에 먹는 음식은 여러가지 의미로 중요합니다. 그렇게 성장기 영양섭취에 신경쓰다보면 자연스럽게 영양제나 보조식품 등에 눈이 가기 마련입니다. 아이 키우는 집에 가보면 알록달록 아이들 취향의 영양제부터 식품이 한가득이 있습니다. 성분을 따져보기보다는 아이들 키 성장에 좋다고 하니까 이것저것 추가하다보니 많아진 경우가 많습니다. 그런데 무작정 영양제나 보조식품을 추가하는건 오히려 키..

야외활동, 운동이 키 성장에 주는 이로움-성장기 야외 활동- 제목에 키 성장이라고 이야기는 했지만 야외활동과 운동은 꼭 키 성장이 아니더라도 우리 건강에 참 중요한 부분 중 하나입니다. 특히나 야외활동이 줄어드는 현대인들에게 운동은 일상이라기 보단 처방과 같은 수준의 거리감 있는 일이 되어버린 것 같습니다. 그런 운동, 야외활동이 당연히 아이들 키 성장에도 이롭습니다. 키 크는 방법을 찾을 때 먼저 뭘 먹어야할 지를 찾곤 하지만, 그 다음에 바로 어떤 운동을 해야하는 지 찾을 정도로 우리는 신체활동이 주는 영향에 대해 잘 알고 있습니다. 당연히 중요합니다. 소아비만이 문제가 되고, 키 성장 부진으로 고민 하는 아이들이 늘고 있다면 당연히 운동의 중요성은 더욱 대두될 수 밖에 없습니다. 운동은 기본적으로 ..

청소년 칼슘 보충을 위해 먹어야할 음식-칼슘이 포함된 음식- 성장기 아이들에겐 아무래도 먹는 게 최우선적으로 신경쓰입니다. 잘 먹어야 잘 큰다는 생각에 키에 좋다는 건 다 찾아서 주려고 합니다. 그리고 그 중에서 유독 신경 쓰는 게 있는데 바로 '칼슘'입니다. 뼈하면 '칼슘' 떠오릅니다. 칼슘을 잘 섭취해야 뼈가 자라고 키가 자라기 때문이죠. 물론 키가 크기 위해선 다양한 환경 요인이 작용하겠지만 그 안에서 원활한 칼슘 흡수는 큰 비중으로 영향을 주게 됩니다. 어떤 음식들에 칼슘이 많을까요? 그리고 칼슘 흡수 효율을 끌어올리기 위해선 우린 어떤 행동을 해야할까요? 칼슘이 포함된 식품 칼슘하면 역시 우유가 있습니다. 우유는 여러 칼슘이 든 음식들 가운데서도 칼슘흡수율이 높은 식품으로 알려져 있습니다. 즉 ..

초등학생 키크는법, 음식과 비타민 이야기-초등학생 키성장관리- 작은 우리 아이의 지금 모습이 영원했으면 좋겠습니다. 그런 마음을 간직한 채 마트로 장을 보러 갑니다. 가니까 엄마보다 훌쩍 큰, 자기 아빠만큼 키가 컸지만 아직도 앳된 얼굴을 가진 교복 입은 학생이 가족들과 장을 보고 있습니다. 그 모습을 지켜보며 집 밖을 나오기전까지 간직했던 마음은 부침개 뒤집듯 뒤집힙니다. 우리 아이는 언제 클까, 언제쯤 카트도 대신 밀어주고 높은 곳에 있는 것도 꺼내줄 수 있을 만큼 키가 클까 생각에 잠깁니다. 이 고민이 별로 무겁지 않게 느껴질 수 있지만, 초등학생 아이의 성장기가 20~30년 남은게 아닙니다. 고학년 아이, 사춘기 겪고 있는 아이라면 성장기가 그렇게 많이 남았다곤 할 수 없습니다. 키 고민은 당연한..

장마철 필요한 영양소, 비타민D-장마 기간에 챙기는 영양- 전국적으로 장마가 이어지고 있습니다. 앞으로 올 무더위를 알리는 장마, 더운 여름철 몸관리를 위해 미리미리 행동을 해야하지만 내리는 비 때문에 실내에만 있게 되는 것이 현실입니다. 그 가운데 우리 아이들의 성장기 영양섭취는 어떻게 관리하고 있나요? 장마철이라고해서 유별나게 달라질 필요가 있을까 싶기도 합니다만 장마철은 여러가지 측면에서 더 세심한 관리가 필요합니다. 제목에서 말한 비타민D는 성장기 아이들에게 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 칼슘 흡수를 도와주는 비타민 D는 체내 면역력하고도 연관이 있습니다. 그래서 성장기엔 꼭 챙겨줘야할 비타민이라 할 수 있습니다. 비타민D는 햇볕을 쐬는 것으로 생합성이 가능한 비타민입니다. 그런데 장마철에는 ..

비타민D와 오메가3를 보충해주는 연어-성장기 도움되는 연어- 성인 건강 관리에 오메가3는 비타민처럼 필수가 되어버린지 오래입니다. 영양제로도 섭취하고 오메가3가 많이 들어있는 생선류를 식탁에도 자주 올리며 건강을 챙기곤 합니다. 이번에 이야기하는 연어는 가정 식탁에서 쉽게 볼 수 있는 식재료는 아니었으나, 최근 가정에서도 따라할 수 있는 요리법과 먹기 편하게 포장된 제품들이 많이 나오면서 점점 인기를 끄는 메뉴가 되었습니다. 연어에는 오메가3가 많이 들어있는 걸로 알려져 있습니다. 심장과 눈건강을 위해서 오메가3가 많이 들어있는 음식과 영양제를 선택하고 복용합니다. 그리고 실제로 먹는 음식으로는 연어가 많이 추천되곤 하는데, 이 연어가 성장기 아이들에게도 큰 도움이 됩니다. 연어에는 오메가3도 들어있지만..

어린이날 야외에서 걷고 뛰고 활동해야하는 이유-신체 성장과 야외 활동- 날씨가 따뜻해지는 5월, 어린이날과 어버이날 그리고 주말마다 이어지는 각종 행사로 바깥 외출 하기 좋은 시기입니다. 아이들이 있는 집은 어린이날 어디로 놀러갈 지 이미 어느정도 계획을 세워두지 않았을까 싶습니다. 놀이공원, 박물관, 미술관, 꽃박람회 등등 평소에는 쉽게 가지 못했던 곳들을 염두하고 있을 것 같아보입니다. 어린이날 그리고 날씨 좋은 5월에는 야외활동을 적극 추천합니다. 물론 미세먼지가 심한 날에는 외출을 삼가하는 게 좋겠지만, 공기의 질이 괜찮을 때엔 아이들과 함께 야외활동을 하는 것이 좋습니다. 아이들의 성장 그리고 생활습관에 많은 도움이 되기 때문입니다. 야외활동의 필요성 : 비타민D 합성 우리나라 사람들은 대부분 ..

어린이비타민D 봄 햇볕으로 결핍되지 않도록-성장기 어린이 비타민D 흡수- 겨울에는 햇볕을 쬐기가 힘듭니다. 워낙 추운 날씨에 두꺼운 옷으로 머리부터 발 끝까지 감추는 바람에 신체가 햇볕에 노출되기 힘들었습니다. 그리고 피부를 노출 한다고 하더라도 겨울에는 위도상 자외선이 잘 도달하지 못해 햇볕을 쬐어 비타민D를 보충하고 싶어도 그게 쉽지만은 않았습니다. 봄이 되면 자외선이 땅까지 잘 도달하게 됩니다. 여름이 되면 오히려 자외선 차단제를 바를 만큼 강한 햇볕을 맞이하게 되는데, 성장기 어린이들에게 햇볕을 쬐는, 활발한 야외 활동은 성장에 큰 도움이 됩니다. 아이의 신체 능력 발달과 함께 햇볕을 통한 비타민D 흡수가 원활하게 이뤄지기 때문입니다. 비타민D가 성장기 어린이들의 성장관리에서 빠지지 않고 등장하는..