하이키한의원

겨울방학 늦게 자는 잘못된 수면습관이 성장부진을 -새해 키크는 방법- 키 성장 관리에서 우리 아이들이 가정에서 충분히 변화를 줄 수 있는 것들이 있습니다. 대표적으로 영양공급 그리고 운동 습관, 마지막으로 오늘 이야기하는 수면습관입니다. 특별하고 어려운 일이 아니라 누구라도 알고 당연히 챙겨야할 성장 관리 영역입니다. 그런데 누구나 다 알고 있는 이 기본적인 성장관리에서 빈틈이 생기는 경우가 많습니다. 특히 잠이 그렇습니다. 지난 2020년 코로나19로 인해 우리의 생활패턴에는 정말 많은 변화가 생겼습니다. 외부활동이 많이 줄어들고, 외부에서 행하던 많은 일들을 집안에서 해결하게 되었습니다. 아이들 같은 경우에는 등교를 하지 못하고 결국 집에서 스마트기기를 통해 원격 수업을 듣기도 했습니다. 아이들이 집..

우리나라 청소년 평균수면시간과 운동습관은?-청소년 성장&건강 관리는- 성인건강관리 뿐 아니라 청소년 성장관리에서도 공통적으로 강조하는 건 바로 '잠'과 '운동' 입니다. 맨날 자는 잠을 왜 신경 쓰고, 귀찮은 운동을 왜 그렇게 항상 강조하는건지, 때론 지겨울 수도 있지만 이보다 중요한 게 없기 때문에 몇 번이고 강조하게 됩니다. 그리고 주변을 둘러보면 혹은 본인 스스로 가장 기본적이고 당연한 이 활동들에서 문제를 겪고 있음을 깨닫곤 합니다. 청소년과 성인 모두에게 잠과 운동은 중요하지만, 청소년에게 특히 중요한 건 '성장' 때문입니다. 아이들은 건강을 유지하는 것만이 목표가 아니라 성장이라는 추가 목표가 있기 때문에 더욱더 기본적인 건강관리와 생활습관이 강조됩니다. 그 중에서 너무 당연해서 오히려 소홀한..

키 성장기 성장호르몬을 촉진하는 방법은-성장호르몬 촉진하려면- 키 성장에서 우리가 중요하게 보는 성장지표들이 있습니다. 한 두개의 성장지표가 키 성장의 모든 걸 책임지지는 않지만, 부족하거나 문제가 생겼을 때 성장부진으로까지 이어질 수 있는 것들이 있습니다. 그 중 하나가 오늘 이야기하는 성장호르몬 입니다. 성장기에 성장호르몬 분비가 활발해야한다는 건 그 누구도 부정하지 않습니다. 그래서 성장호르몬 분비를 어떻게 하면 더 활발하게 만들 수 있을까 알아보곤 합니다. 가정에서 성장관리를 하면서 아이의 성장호르몬 분비를 활발하게 이끌어 낼 수 있는 방법은 몇 가지 있습니다. 기본적으로 큰 건강 문제가 없는 가정하에 성장환경을 착실히 개선하고 실천해나가야하는데, 그 중에서 크게 잠과 운동이 성장호르몬과 관련이 ..

늦게 자는 아이, 컨디션은 물론 키 성장부진도-수면습관과 키 성장- 먹고 자는 일은 우리 삶에서 너무 당연한 일입니다. 그리고 내 몸 건강 챙길 때 먼저 먹는걸 챙기곤 합니다. 그런데 잠 자는 건 그다지 신경쓰지 않습니다. 여전히 늦게 자고 대충 잡니다. 잠을 제대로 못 자서 컨디션이 흔들리면 오히려 이럴 때 일수록 더 잘 먹어야한다면서 영양제를 챙겨먹기도 합니다. 그만큼 관리에서 잠은 후순위에 놓이게 됩니다. 성장기 아이들도 일상 생활에서 잠을 소홀히 하기도 합니다. 공부를 하든 스마트폰을 하면서 시간을 보내든 간에, 부족한 시간을 수면 시간에서 덜어냅니다. 일어나는 시간은 등교 때문에 정해져있는데 자는 시간은 자꾸 늦춰집니다. 물론 아직 어려서 조금 덜 자도 컨디션 회복이 성인에 비해 빠르다고는 하지..

성장호르몬 분비를 촉진시키기 위해 할 수 있는 일은 -성장호르몬 촉진 방법- 키가 안 크는 이유를 나열해보면 정말 여러가지가 있습니다. 들어도 무슨 말인지 모르는 성장부진 원인들도 많이 있습니다. 그 안에서 모든 성장부진 원인을 해결하는데 성장호르몬 촉진이 적용되는 건 아니겠지만, 그래도 키 성장 관리라고 하면 으레 성장호르몬 분비를 왕성하게 하는 걸 떠올립니다. 우리 아이들 밤에 일찍 자고 아침에 일찍 일어날 수 있도록 수면습관을 형성하는 이유가 뭘까요? 키 잘 크라고, 성장호르몬 잘 분비되라고 그럽니다. 가정에서도 아이가 왜 일찍 자야하냐고 물어보면, 밤에 일찍 자야 성장호르몬이 잘 분비되어 키가 쑥쑥 큰다고 아이들에게 설명해주기도 합니다. 키가 잘 크기 위해서 갖춰져야할 여러 성장환경 중 성장호르몬..

늦게자는 아이, 소아비만과 키 성장 부진을-성장기 수면습관- 소아비만과 키 성장 부진은 마치 양팔 저울에 올려져 서로 균형을 맞춰야하는 존재 같아 보입니다. 나름 잘 먹인다고 이것저것 해주고, 먹는 거에 스트레스 안 받게 하다보면 가끔은 식습관이 흔들려 소아비만이 발생하는데 반해, 키 성장 부진은 안 먹어서 나타나는 것만 같기 때문입니다. 소아비만과 키성장부진은 대립하기보다는 유기적으로 연결되어 있다고 보는 게 더 맞을 것 같습니다. 아이의 키를 작게 만드는, 성장기 성장부진 요소에는 영양부실도 있지만 영양과잉으로 인한 소아비만도 포함됩니다. 때론 키성장부진을 해결하겠다고 먹는 거에 치중하다보면 오히려 정상적인 식습관과 멀어져 소아비만이 발생하기도 합니다. 그런데 소아비만과 키 성장부진이 단지 입으로 들..

어린이 수면시간과 숙면 그리고 성장호르몬-잠이 부족한 아이들- 육아정책연구소에서 발표한 '영유아 사교육 실태와 개선 방안(Ⅲ) - 국제비교를 중심으로' 보고서에 따르면 한국이 기상, 취침시간이 비교국에 비해 전반적으로 늦는다고 합니다. 특히 취침시간이 많은 차이가 났는데, 우리나라 한국 아이들의 평균 취침시간은 9시 52분이었고 비교국인 핀란드는 8시 41분 그리고 일본과 미국은 8시 56분이었습니다. 여기서 조금 더 깊숙하게 봐야할 것은 평균 취침시간이 9시 52분이라는 것은 이보다 더 늦게 자는 아이들이 존재한다는 것입니다. 그리고 그 비중이 절대 적지 않다는 것인데, 보고서에 따르면 오후 10시에서 10시 30분 사이에 잠을 자는 아이들이 전체의 31.5%로 가장 높았다고 합니다. 그리고 10시 3..

초등학생 겨울방학 생활수칙 '잠'-성장기 생활습관- 길었던 한 해가 끝나가고 두근거리는 겨울방학이 시작됩니다. 초등학생들에겐 겨울방학은 여름방학과 비교하면 기간도 길고 추운 날씨를 뚫고 학교를 가지 않아도 되는 생각에, 다양한 겨울 문화 체험 및 액티비티 활동에 신나기만 합니다. 그리고 부모님들에겐 아이의 성장 관리를 본격적으로 진행해보고 싶어지는 시기이기도 합니다. 겨울 그리고 겨울 방학이 되면 아이들의 생활은 새로운 국면을 맞이하게 됩니다. 학교 스케쥴은 사라지고 모든 것을 자율적으로 해야만 합니다. 자율적인 선택을 하다보면 '여유'라는 이름으로 아이들은 학기 중 보다는 느긋 또는 게으른 생활을 하게 됩니다. 이는 어른들의 휴가와도 비슷한 모습입니다. 여유 그리고 자유, 느긋함과 게으름이라는 마음과 ..

멜라토닌 분비를 막는 환경이 키에 주는 영향-수면과 성장의 관계- 멜라토닌 호르몬이라는 말은 많이 들어보셨을겁니다. 수면유도나 불면증과 관련해서 멜라토닌을 많이 연상하는데, 이를 생각해보면 멜라토닌을 어떤 영양제의 일종으로 생각하고 있는 것처럼 보이기도 합니다. 하지만 멜라토닌은 생체 리듬에 관여하는 호르몬이며, 송과선에서 생성되고 분비가 되는 호르몬입니다. 멜라토닌은 생체 시간과 빛 자극에 의해 조절이 되기 때문에 밤에는 자연스럽게 멜라토닌이 분비되어 잠이 오게 됩니다. 멜라토닌은 우리 신체에서 만들어지는 호르몬이고 외부 환경 변화와 자극에 의해 조절이 됩니다. 마치 잠을 잘 못자는 불면증 환자들을 위한 수면유도제로 멜라토닌을 떠올리기도 하지만, 멜라토닌은 우리의 생체시계에 관여하는 호르몬 중 하나입니..