겨울밤 야식 성장기 청소년에 미치는 영향

겨울밤 야식 성장기 청소년에 미치는 영향

-올바른 식습관의 필요성-

겨울이 되면 밤이 길어지고, 야외 활동은 줄어들게 됩니다. 따뜻한 이불 속에서 TV나 스마트폰을 하는 일이 잦아지며, 또 이 자체가 겨울을 나는 하나의 방법인 만큼 이 때를 즐기는 사람도 많습니다. 그리고 포근한 밤이 길어지면 자연스럽게 야식을 찾게 되는데, 이 또한 겨울을 즐기는 별미가 되곤 합니다.

하지만 겨울은 여름에 비하면 살이 찌기 쉬운 계절입니다. 앞서 말한 것과 같이 야외활동이 줄어들고 실내활동이 많아지면서 운동 부족이 나타날 수 있습니다. 거기에 겨울철 야식 생활까지 곁들여지게 된다면 체중은 더 빠른 속도로 늘어나게 됩니다.

겨울철에 먹는 야식의 종류는 굉장히 다양하지만 대부분 열량이 높은 것들이 대부분입니다. 당장에 겨울철 야식하면 떠오르는 음식들만 생각해봐도 튀기거나 맵고 짠 음식들이 먼저 떠오르곤 합니다. 그리고 먹으면서도 잘 알고 있습니다. 이 음식을 이 밤에 먹으면 분명 살 찔 위험이 높아질 것을 말입니다.

하지만 사람이 언제나 몸에 좋은 것만 같은 시간에 같은 양만 먹고 살기란 쉽지 않습니다. 때로는 간식도 먹고 야식도 먹을 수 있습니다. 야식을 간혹 먹는 것은 큰 문제는 되지 않을 것 입니다. 정말 문제는 야식을 한 번 두 번 먹다보며 늦은 밤 음식 섭취를 꾸준히하는 습관이 생길 수 있다는 점입니다.

식습관은 성장기 청소년들에게 굉장히 중요한 생활습관 중 하나입니다. 그런데 겨울방학에 야식을 먹는 일이 잦아지게 되면 아이들의 식습관과 생활 습관은 흔들리게 됩니다. 앞서 언급한 것과 같이 야식은 자극적인 맛이 대부분입니다. 아이들은 자극적인 음식에 쉽게 길들여지게 됩니다. 그러면 자연히 정해진 식사는 소홀해지고 간식이나 야식의 비중을 늘어나게 됩니다.

영양의 불균형과 함께, 하루 섭취 칼로리의 대부분이 밤에 섭취되게 됩니다. 비만 위험은 더욱 높아집니다. 그리고 밤 늦게 야식을 먹게 되면 이후 수면도 문제가 됩니다. 늦게 음식을 먹고 일찍자도 문제가 되고 늦게 자도 문제가 됩니다. 소화가 덜 된 채로 잠을 자면 숙면을 취할 수 없습니다. 당연히 소화도 제대로 될 리 없습니다. 반대로 소화를 하고 자겠다고 늦게 자면 생활 패턴은 점점 낮과 밤이 바뀌게 됩니다.

겨울밤 야식이 위험한 이유는 단지 한 번 먹었을 때의 칼로리에 대한 부담이 아니라, 한 번이 두 번이 되는 반복 때문입니다. 식습관은 무너지고 비만 위험은 커집니다. 소화 기능에 부담을 주고 수면에도 방해를 주게 됩니다. 수면의 질이 떨어지다보니 피로는 누적되고 생활리듬은 깨지게 됩니다. 하지만 자극적인 음식의 중독성 때문에 이 악순환을 빠져나오기가 쉽지 않습니다.

성장기 청소년의 생활습관 형성은 건강과 키 성장에 매우 큰 영향을 줍니다. 겨울밤 야식이 단지 일회성의 에피소드가 된다면 상관이 없겠지만, 그 자극에 길들여져 생활이 된다면 올 겨울방학은 키 성장을 위한 발판이 아닌 키 성장부진을 일으키는 후회의 시간이 될 수도 있습니다. 모든지 적당한 선을 유지하는 것이 좋습니다. 야식, 매혹적이지만 습관이 되어선 안됩니다.