키 성장에 좋은 운동과 나쁜 운동, 어떻게 고를까

키 성장에 좋은 운동과 나쁜 운동, 어떻게 고를까

-성장기 운동 선택-

애들 키 크는데 운동도 시켜줘야한다고 주변에서 이야기합니다. 누구네 집은 줄넘기 시켰더니 키가 컸더라, 매일 밤마다 아빠랑 농구한다더라 그런 이야기가 들려옵니다. 그리고 그 이야기 하고 집에 오는 길에 우리 동네 태권도장에 '키크는운동'이라고 떡하니 적혀있으니 솔깃합니다.

키 성장에 운동은 필요합니다. 운동은 건강 그리고 성장에 중요한 역할을 합니다. 기본적으로 아이들 체중 조절에 도움을 줍니다. 아이들은 자기 건강을 생각해서 먹기보단 '맛'과 '양'에 더 집착합니다. 어린 아이들보면 가끔 엄마아빠가 말릴 때까지 꾸역꾸역 먹는 경우도 있을 정도죠.

소아비만이 문제가 되는 요즘에 운동은 비만을 예방하고 건강을 챙겨주는 좋은 활동이 됩니다. 그리고 이와 함께 '성장'에 큰 도움이 되는데, 아이들 성장기엔 적당한 신체 자극이 필요합니다. 성장판에 긍정적인 자극을 줘 뼈 성장을 촉진시켜야 합니다. 

그런데 운동 좋은 건 알겠는데, 뭘 해야할 지 모르겠습니다. 왠지 아무거나 하기엔 더 좋은게 있을 것 같은 아쉬움이 남아 선뜻 선택하지 못하겠습니다. 설마 우리 아이 키 성장 운동 조차도 결정장애가 생길줄은 몰랐습니다.

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성장에 좋은 운동하면 떠오르는 건 줄넘기, 농구, 배드민턴 등 입니다. 아무래도 점프 동작이 섞인 운동이 도움이 될 것 같은 생각이 듭니다. 일단 어떤 운동이 키 성장을 보증한다고는 할 수 없지만, 아무래도 점프가 섞인 운동을 추천하는 편입니다.

반대로 추천하지 않는 운동은 역도 처럼 하중을 많이 감당해야하는, 강한 힘을 발휘해야하는 운동들이 그렇습니다. 그렇다고 해서 근력 운동이 키를 안 자라게 하는 건 아닙니다. 근육의 성장은 뼈 성장에서 뗄 수 없는 부분이기에, 아이들이 진이 빠질정도로 근육에 과도한 부담을 주는 운동만 피해주면 됩니다.

그리고 어떤 운동을 하든 운동 전후로 스트레칭을 꼭 해줘야 합니다. 아이들 아무 준비없이 그리고 올바른 자세가 아닌 잘못된 자세로 운동하면 오히려 관절에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 운동 자체가 결국 근육을 활용하기 때문에 때론 강하게 근육이 뭉치기도 합니다. 이때 뭉친 근육을 풀어주기 위한 스트레칭, 때론 마사지가 필요합니다.

최근에는 트램펄린을 활용한 운동도 각광받고 있습니다. 부모님들 어린 시절에 재미로 했던 '방방'이라는 기구가 요즘은 비만 관리 및 키 성장 운동으로 활용되고 있죠. 점프 동작도 섞여있고, 트램펄린 위에서 아이는 균형을 잡아야하기 때문에 다양한 근육을 활용하게 됩니다. 또한 트럼펄린이 탄력이 있는 만큼 관절에 가해지는 하중 부담도 덜한 편이어서 최근 키 성장 운동으로 주목 받고 있습니다.

마지막으로 강조하는건, 어떤 운동이든 아이가 즐거워 해야 합니다. 스스로 재밌어하고 즐거워하지 않으면 오래 할 수 없습니다. 성장기는 길고 그 긴 시간 동안 성장관리는 지속되야 합니다. 그리고 그 안에는 운동이 포함되어있습니다. 꾸준히 운동을 하기 위해선 어떤 종목이 효율적일까를 먼저 생각하기 보단 아이가 얼마나 즐거워하는 지를 먼저 생각해야할 것 입니다.