성장기 전반에 키크는운동이 필요한 이유

성장기 전반에 키크는운동이 필요한 이유

-성장관리와 운동의 관계-

 

 

운동이 우리 신체 건강과 성장에 얼마나 중요한 지 모르는 사람은 없을 것 입니다. 하지만 알면서도 지키기 어려운게 운동하는 습관입니다. 운동이 중요한 건 잘 알지만 막상 하려고 하면 귀찮고 또 힘들 것 같단 생각에 쉽게 포기합니다. 그럼에도 강조할 수 밖에 없는게 운동입니다.

 

성장기 어느 시점에 운동이 중요한지라고 말한다면 성장기 전반이라고 이야기해야 할 것 입니다. 운동이라는게 키를 키우는 목적으로만 하는 것도 아니며, 또 키 성장이 어느 한 시점에만 관리하고 말아야하는 것도 아니기에 언제나 꾸준히 지속적으로 하는게 중요합니다.

 

 

운동이 성장기에 중요한 이유는 먼저 성장호르몬 분비 때문입니다. 성장호르몬 분비라고 하면 잠을 먼저 떠올립니다. 성장기에는 숙면을 취할 때 성장호르몬 분비가 왕성해집니다. 그런데 낮에도 성장호르몬 분비를 촉진 시킬 수 있는 방법이 있는데 그게 바로 운동입니다.

 

주 3~4회 이상 그리고 40분에서 1시간 정도 숨이 찰 정도의 강도로 운동 활동을 해주는게 성장기 키 성장에 도움이 됩니다. 여기서 마치 운동을 숙제나 임무처럼 의무감에 하면 오래할 수 없습니다. 즐겁게 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾는게 우선인 만큼 시작부터 종목을 고르는 거에 고심할 필요는 없습니다.

 

 

 

단지 운동 전후로 스트레칭을 제대로 실천해주는 게 중요합니다. 특히 어릴 때부터 스트레칭을 습관화하는게 중요합니다. 아이들이 아직 자신의 신체를 활용하는 법이나 임계치에 대한 감각이 부족하기 때문에 때론 운동이 아닌 과도한 신체활동이 되어버릴 수 있습니다. 스트레칭을 통해 부상을 방지하고 자신의 신체 활용법에 대해 알아가는게 중요합니다.

 

 

운동을 성장기 전반에 해야하는 이유는 또다른 이유는 스트레스 및 체중 관리에 도움이 되기 때문입니다. 스트레스 같은 경우에는 단순히 '짜증'으로만 생각하시면 안됩니다. 아이가 받는 압박감, 중압감, 긴장, 우울, 슬픔 등등 여러가지 감당하기 어려운 감정들이 합쳐진게 스트레스입니다. 성장기에 정신적으로 스트레스를 받게 되면 성장에도 악영향이 있을 수 밖에 없습니다.

 

 

스트레스로 인한 건강 악화, 식욕부진, 수면장애, 활동저하 등등 여러가지 성장환경 속 트러블이 생깁니다. 그리고 이런 문제를 해결하는 가장 건강한 방법 중 하나가 운동입니다. 운동을 통해 기분, 감정을 다시 리프레쉬할 수 있게 되어 건강한 성장기를 만들 수 있습니다.

 

그리고 대부분의 사람들이 운동을 통해 얻고 싶은 효과인 체중감량 또한 키 성장기에 중요합니다. 성장은 뼈 성장, 키 성장만 따로 떼어놓고 볼 수 없습니다. 당연히 키가 자라면 근육도 자라고 그에 맞게 신체 장기들도 성장합니다. 체중은 신체 발달 상태를 확인할 때 중요한 지표가 됩니다.

 

그런데 소아비만으로 인해 체내 지방이 많이 쌓이게 되면 키 성장에 걸림돌이 됩니다. 활동량은 줄고 체중증가로 인해 관절부위에 무리가 갈 수 있습니다. 그리고 소아비만의 경우 성조숙증 위험도 증가합니다. 정말 과거에는 영양결핍이 성장 문제였지만 지금은 반대로 잘못된 식습관과 영양 과잉이 문제가 됩니다. 그리고 이런 체중 증가 문제 또한 운동으로 케어가 가능합니다.

 

운동은 성장기 전반에 필요한 활동입니다. 키가 크기 위해선 단순히 한두가지 지표만 바라봐선 안됩니다. 성장환경 전체를 두루 살펴야 합니다. 운동을 해야하는 이유는 그저 성장판을 자극한다라고 알려진 하나의 인식만이 아니라 여러가지 측면에서 필요하기 때문입니다. 키 성장관리에 매진하고 계시다면 운동 계획은 잘 짜고 있고 또 실천하고 있는지 확인해보시기를 당부드립니다.